自律一排又打回原型,究竟點解?


你有沒有很羨慕那些高度自律的人?

之前有個港台節目說的「晨型人」:他們每天五點起身,在其他人熟睡之際,就做了很多的晨起計劃。他們有些固定時間去gym,保持fit到漏的身材,八夠腹肌。他們能夠堅持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任務,全身心投入,從不放棄,直到有一天,有所建樹。

當然,也有不少人,受到那些自律的人感染,也決心「自律」。

SJ有個朋友,她聽說另一好友通過堅持跑步,一年的時間從140斤減到100斤,驚奇之餘認為自己也能做到。雖然平時覺得自己沒有時間運動。但因為這個減肥的例子成功刺激到她了,她也想用同樣的方法瘦下來。她給自己制定了計劃,每天下班後堅持到公園跑2圈,一星期至少跑5次。

開始,朋友真的很用心,專門買對跑步鞋,還為此添置了藍牙耳機,方便跑步時聽音樂。可惜,這個計劃堅持了不到一個月,朋友就開始動力不足,磅完發現自己也沒有瘦幾多,導致信心大動搖。

朋友想到除了運動外折衷的方法,不如少吃零食減肥更好,長期跑步又累見效又慢,聽說小腿還會粗。她解釋,就算有人跑步能減肥,但不一定適合她。這個運動計劃,一個月後宣告失敗!朋友又心安理得恢復舊時的習慣。


“自律一段時間被打回原形,這種由他人刺激而引起的衝動一般是三分鐘熱度,他本身缺乏強烈的動機,於他而言堅持就是一種自我消耗和惰性對抗。”

 

Barack Obama Exclusive...June 25, 2007: Barack Obama spends time with his family while on vacation on Kailua Beach in Hawaii. Credit: INF/GoffPhotos.com Ref.: infushi-02 All Rounder Exclusive to INF/GoffPhotos.com

GoffPhotos.com

 

再仔細想想,我們制定了目標,在執行目標的路上,我們給自己的「delay」找了很多冠冕堂皇的藉口。

 

2017年已經過了數月,回想起你為2017年制定的目標達成了的有幾個?最簡單地,決定這個復活節每日都要街跑半小時,但過完節卻發現一日都沒有跑過。為什麼不開始呢?

我們的理由很多:今天還有好多事要做,找不到時間,這周上班很累,假期應該睡個好覺,天氣有點冷,有點濕,空氣有點差,不如明天吧 等等。

“即使找到一千個可以開始的理由,也同樣會有一千零一個放棄自己原計劃的理由。”

 

Credit: Hype SG

Credit: Hype SG

 

 

醫生建議低頭族,平常應該多練練頸椎運動,工作一段時間就要抖5-10分鐘,不要等到身體不舒服了,才醒悟自己忽視了健康。

原形是我們的現狀,它意味著舒適。

我們也許並不滿足於自己的現狀,但要我們徹底改變,又擔心改變後的風險,很多人都不願意承擔改變後的不適應,索性不改變。能促使人去改變行為的兩大來源:一是追求快樂,二是逃避痛苦。兩者中,痛苦會排頭位。



 

如果一個人每月開支有限,讓他拿500元去看電影、聽音樂會、到樂園去玩。雖然他是很想去,但會認為這些享受可以等。

如果他牙痛,他就不會過多考慮,只要能止痛,他馬上就會行動。got it?

這也可用來解釋一些sales hard sell他們的產品有多好用,消費者很少對此買單。但如果你可以解決消費者中存在的難題(例如,血壓藥)進行推銷,便可以達到銷量可觀。

“自律一段時間被打回原形,那是因為我們還未感受到原形帶來的困擾和不快;改變現狀的誘因也未強烈到必須要變,否則便會痛苦不堪的地步。”

 

淺談自律本身並不實際。

自律需要你強大的意志力去堅持做一件事情,但這個過程會消耗一個人極大的能量。

自律是有極限的,而且根據人腦的進化來看,保持慣性力量的大腦邊緣系統已有數万年,而人類用於自律的大腦灰質額葉僅有幾千年歷史。

自律對抗慣性,顯然很難。

有些人十年寒窗考上了大學,心想熬到頭,總算可以放鬆放鬆了。於是,他們大學處於放縱的狀態。這是一種道德許可,潛台詞是:“我已經付出那麼多努力了,放鬆一下有什麼不對?” 所以,我們可以看到一些人好容易通過自律取得了小成果,也很快墮落。

“如果一個人自律一段時間被打回原形,是可以理解的,他要不斷地和自己的惰性抗爭,不斷強迫自己堅持下去,太累、太辛苦了。”

一旦打回原形,他會感到前所未有的放鬆,也不願再次嘗試做出改變。

 

重點是,如何將「自律」堅持下去?

首先,願望一定要非常強烈,是自己本能性地想要達成一個目標,不受任何人的影響,而且不給自己留任何退路。

當你隨便想想某件事情,大腦也司空見慣了你的想想,但當你想做某件事情強烈到極致時,大腦會注意到你發出的指令,並優先處理。

一個人的內向驅動力至關重要。它代表了他的個人意願,不受任何人左右。他清楚地知道自己做一件事情是為了什麼,也充分了解可能要面對的各種風險和困難,仍然義無反顧去堅持、去做。哪怕最終達不到自己的預期,他也問心無愧。

選擇越多,人越容易糾結。不如根據自己的實際情況選擇一條路,扎實地進行到底。

“有時沒有退路,反而能激發出一個人無窮的潛能。”

Credit: Lonely Planet

Credit: Lonely Planet

循序漸進地令自己走出舒適區。

在《刻意練習》中,作者提出了穩態原理,說明了人類超強的適應能力。

 

一個人總是用手提重物,他的手上會長出厚厚的繭;

一個人經常跑步,他可以輕鬆地跑完8000米;

一個人經常練習抬腳,他能夠抬得越來越高;

一個人經常讀深奧的書籍,他能輕鬆完成別人覺得很枯燥的書;

一個人經常練鋼琴,他能記住很多譜並彈奏出來。

 

如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情,由於人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向,它們就會自身做出調整適應我們,以便回到原態,保持舒適感。身體越鍛煉越有韌性,大腦越思考越靈活,我們比自己想像得更有開發的潛力。

不要擔心自己做不到,先從一點點做起。

 

不斷地量化自己的目標和進度,進行自我反饋,設置適當獎勵

將比較複雜的任務拆分成一個個小目標。這些小目標稍微有一點難度,但在合理的時間內能夠相對輕鬆做好。

每完成一個小目標就距離實現自己的重要任務近了一些,這會讓我們充滿信心和小成就感。拆解任務,達成一個個小目標,並且按照進度選擇合適的時間段進行,會讓你有條不紊地做事,而且你享受自己的每一小進步,這也是一種樂趣。當我們能夠清楚地了解自己的進度,就有了一種對於任務的整體掌控感,免於焦躁和恐慌。

我們也可以給自己設置獎勵,如果實現一個目標,可以吃大餐、去旅遊、買件靚衫,這都會激發我們做事情的動力。

 

將自己想要堅持的事情,轉化成習慣

想早起身、想運動、想閱讀、想提升自己,就要堅持去做,每天都做小小,每天都得到小小的改變。

終於有一天,你會發現,以前你覺得很難做到的事情,自己已經做到。

通常,我們認為一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而,有研究表明,人類行為只有5%是受自我意識支配的,95%是自動反應或應激反應,即習慣。不管成功與否,我們的現狀都源於習慣的力量。

有鑒於此,不斷強化有助於達成目標的行動,讓它們成為一種習慣。

習慣一經養成,無需刻意去想、去做,都已成自然,看起來毫不費力。

 

Also on SJ : 自制力極差的人如何自救?

SJ結語

自律不是rocket science,自律一段時間被打回原形,只是因為缺乏了非常強烈想要實現一個目標,並將這種強烈的欲望轉化為習慣。今日起,共勉之。

 

 


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