SJ前言：每個人 at some point 都會有壓力大的時候，呢D壓力可能來自家庭、朋友、社會、環境、學習等。
首先，大家要明白既係，有壓力是很正常的表現，問題係我地點樣面對佢。
心理學家 Robert L. Leahy 最近在網媒 Psychology Today 發表了一篇文章，他引用了另外一名心理學家 Richard Lazarus 的學術理論，主張 ”壓力的產生是跟你是否相信自己有能力處理壓力源有直接關係“ （our resulting experience of stress is directly related to our belief about our skills in coping with the stressor.）
聽起來有D複雜，但我們簡單舉例：如果你需要寫一篇5頁長的論文，當你自覺無時間，又缺乏技巧時，自然「有壓力，未解決」。但當你感到自己完全掌握這項技能時，自然無乜壓力。
雖然好似「阿媽係女人」，但遇到壓力，一定不要逃避。解決壓力的過程並不簡單，今次SJ和讀者分享一下Robert Leahy提到的7個有助減輕工作壓力的方法：
1. Describe specifics，not generalities 具體描述，不要籠統
Robert 提到憂鬱症患者普遍有一個現象叫做 overgeneralised memory，也就是他們在記憶事情時多數是模糊、籠統的，没有辦法具體描述。例如你會説，我有好多工作要做！當你想起 ”好多“ 和 ”工作時“ ，這些便無型中促使了工作壓力的產生，對身心造成莫大影響。
在以上的例子中，好多工作是指Exact7ly哪一些工作呢？這裏Robert建議將這些工作具體化，與其説有好多工作要做，你可以說 ”我要提交1份3頁的英文報告“，這樣的好處是讓你在見到時，知道這是能夠完成的工作。
更好的做法當然是將這些工作具體化地寫在to-do-list上面，將工作分門別類，分priority，提高工作效率。
2. Break it down into small parts 分成小部分來完成
作者Robert 説自己出了很多書，但他從不在夜晚寫作，也不是一個工作狂，每天的睡眠時間幾乎能夠維持在8小時。他是怎麼做到的呢？
對他來說，他將寫書分成幾小部分，在繁忙的工作以外每週抽出2-3次時間來完成這些小部分的撰寫，然後逐漸完成佳作。對此他也給出了飲水的例子：醫生建議每人每日應喝8杯水，有些人想到8杯水的份量就覺得任務艱難。如果接著之後的50年人生，每日飲8杯水，那裏總共要飲146000杯水。想到這裏是不是覺得，為什麼一定要飲8杯水？所以大部分人每日是飲很少水的。
所以你可以做的，就是從看完文章的這小時起，每小時飲一杯，到你放工時，理應可以達到8杯或以上的水份。是不是變得可完成的生活習慣呢？
3. Do one thing at a time 一次只做一件事
Robert 和一些情緒病患者接觸時，他發現當這些患者描繪一件帶給他們壓力的事情時，Robert會幫助他們分析和釐清。然後好快地，這些患者又會即刻跳去講下一件，再下一件，再下一件令他們壓力大的事情。總而言之，這些壓力大的事情無窮無盡地困擾他們。這些患者不斷追逐任何闖入他們大腦的想法和壓力源，當一件又一件事情沒有得到解決又逐漸堆搭一齊時，的確很容易摧毀人的身心。
Robert 對此的建議是，要讓自己每次只專心對付一件事，將這件事解決了才move on去解決下一件事情上。
為 To-do-list 設定 priority level 也有助你專注解決 每“一”件事，就是你眼前這件最需要被解決的事。耶魯大學很受歡迎的一門心理課 Psychology & the Good Life 也有提過，當你專注眼前的工作時，無論那份工作多麼無聊枯燥，它都有助提升你的快樂指數。
4. Give up maximisation to experience satisfaction 放棄表現極大化，讓自己感受何謂滿足
你是不是一位力求完美的人？是的話，你將比擁有實際期待的人更容易感受到壓力。
Robert 建議與其將要求訂立在99-100分，不如將要求訂在一個合理、實際又讓自己感到滿意的程度吧。
說到這裏，完美主義者或者會感到一種別人笑我太瘋癲，我笑他人看不穿的感覺：他們可能會想，如果我將標準下調，我和其他做這事的普通人有什麼分別？我可能因此喪失了我的competitive edge！話說回來，有要求是好事，但要合理。己所不欲勿施於人，當你未必次次能夠做到100分時，你應該重新審視這是否合理的要求。否則不單單是令自己身陷壓力，也令共事的同事難以繼續合作。
著名畫家 Salvador Dali 也曾經這樣説：Don’t worry about perfection because you will never see it. （不要憂慮是否能夠達至完美，因為這不會發生）
5. Fixed vs. Growth Beliefs 認命 vs. 有信念
Robert 引用了 Carol Dweck 的理論，這跟一個人的mindset有關。
如果你認為你的能力是 ”frozen“的，你就會認定再多的堅持和努力都是無關痛癢的，你不會進步，事情就只能 “let it go” 。
相反如果你相信你的能力是會得到提升的，那你便更願意投入時間和精力去學習解決問題。這個理論也正正反映在工作上，為什麼 old seafood 會不得人心，因為他們自認已達到人生高度，還學什麼、求什麼？這真是十分令人厭倦的態度。
如果你對自己還有一點要求，千萬不要成為這種人。十年河東十年河西，你有動機成為一個更好的人，你才會逐漸超越那些不進則退的人，這也是對抗壓力最佳的武器之一。
6. How do you explain your performance? 你是怎麼看待自己的表現？
事情發展得不如預期的時候，你會如何歸咎挫敗？是因為能力不足？不幸運？還是這件事對任何人來說都難以做好？
如果是因為能力不足，那麼真的會讓人感到絕望。
如果是難度大，其他人都未必做得好，你也算找到安慰的理由，心理也好過一些。
如果是因為不夠努力，也許你可以更加努力嘗試。
以上這些例子要說明的是，你如何歸咎原因，將會影響你的實際行動。
7. Put things in perspective 客觀地看待事情
當你很十分重視某件事情時，你的壓力指數在這件事上也會顯然易見。
工作上的例子比比皆是，有些人認為如果他在某事情上無法達到老闆的要求，他會感到羞恥；他害怕因此失業，萬一失業便會令家人蒙羞等等。針對這種情況，Robert 提出了2個能夠改變認知的方法，你可以問問自己：
- 如果事情真的不如預期的話，我還可以做什麼？
- 萬一事情真的失敗了，隨著時間的推移（1日，1週，1個月，1年後），當你再想起這件事時，你會有什麼感覺？
人在低潮時往往容易放大自己所遭受的困難，好像所以的人事物都針對自己。更好的作法或將能夠解決的事，絕不拖延，正面解決。不能解決的，選擇let go。每每事過境遷，回想起這些moments時你會發現你或會因禍得福。
例如離開了原本的工作，可能這份工作很高人工但要你晚晚做到凌晨，沒有家庭沒有朋友，身體也變差。反而換了工作，你的晉升空間反而變大了，你有時間可以鍛鍊身體，學習新的技能，也多了時間陪伴家人朋友，你的人也開心了。
雖然這些感覺不一定都是開心的，也可能是失落感。The truth is 這些失落感，也會隨著時間流逝，慢慢被淡忘、遺忘。長遠來說，你都能走出這低谷，前提是一定要客觀地看待事情。
Credit: China Plus
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SJ 結語
壓力不是不好，它是可以驅使我們進步的動力，但我們要學會與壓力相處。
文章的最後也說得很好：Stress has a lot to do with how you think about it. Take a deep breath, use your mindfulness techniques, stand back and observe how you are thinking about things. Keep in mind: There is always another way of thinking about things.
當你感到壓力很大時，希望這7個方法能夠帶給你一些新的改變。
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